『訓練量或強度目標怎麼抓？』
常常在網路上被人提問
該拿多重？做幾下？做幾組？
尤其徒手訓練最常被問要做幾下幾組
（因為徒手沒有做多重的問題）
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會問這種問題的大多都是新手
對於訓練沒有足夠的經驗與知識
因為其實這問題不應該是表面上這麼單純
還要考慮你訓練的目的是什麼
是肌肥大？肌耐力？肌力？還是爆發力？
而且除了重量、次數、組數之外
動作向心離心的速度、組間休息時間等等
甚至是訓練週期中安排低訓練量讓身體恢復
都也是很重要的控制因素
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那麼今天先把複雜的問題排除
我們就先來簡單討論一下
訓練強度該怎麼持續往上提升？
或者說如何慢慢抓到適合自己的強度
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其實很簡單
就是給自己設一個目標
然後試著是完成它
如果有辦法完成
下次就稍微再提升一些難度
如果沒辦法
下次訓練就把難度降低
而這個目標可以是組數、次數或者總量
什麼意思呢？
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舉訓練引體向上為例來說
我設的目標可能是在5組內做完100下;
或者不管做幾組，今天就是要做完總共100下;
或者我今天一組10下要做10組，
並且組間休息1分半
這三個目標設立的方向有些不同
但總量都是100下
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有了目標之後就試看看有沒有辦法達成
有的話恭喜
那下次訓練可以用類似的方法
把目標總量提升到105或110下
如果沒辦法也不用氣餒
因為至少你現在對於體能狀況掌握度更高了
下次設立訓練目標的時候就有個參考依據
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這個方法對於當初在做徒手訓練的時候
給了我很大的幫助
讓我在訓練中有目標跟動力去做突破自己的極限
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綜合上面簡單來說，就是別讓自己太輕鬆
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如果還有不懂
可以去Google一下“漸進式超負荷”
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想當年我就是這樣引體向上從一小時100下
變成200下，再變成300下
400下目前需要一個小時多一點點
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所以到底
是誰說不會不小心變強的？
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